Sabah giydiğiniz ayakkabı ya da taktığınız yüzük öğlene doğru sıkmaya başlıyorsa, beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirmelisiniz. Bu sıkıntıların nedeni olan ödemden kurtulmak için öncelikle tuzu kesmelisiniz!

Kadınlarda daha sık rastlanan ödem, zaman zaman günlük hayatı çekilmez hale getirebiliyor. Medical Park Fatih Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Sevil Nas Can; bazen ciddi bir hastalık belirtisiyken, bazen de nedeni bilinmeyen ve hastalıklardan bağımsız oluşabilen ödemden kurtulmanın yollarını anlattı:

– Ödeme sebep olan hastalıklar nelerdir?

– Böbrek hastalıkları.
– Kalp hastalıkları.
– Damar hastalıkları.
– Hormonal bozukluk.
– Karaciğer hastalıkları.

– Ödemin kaynağı bir hastalık değilse; başka hangi nedenlerden oluşabilir?

– Fazla kilolu olmak.
– Stres.
– Aşırı tuzlu yemek.
– Az su tüketimi.
– Yorgunluk ve uzun süre ayakta durmak.
– Fazla karbonhidratlı gıdalarla beslenmek.
– Aşırı sıcaklık.
– Adet öncesi dönem.
– Ayrıca, hamilelik sırasında da ödem oluşmaktadır.

Bunlara dikkat edin!

– Ödem riskini azaltmak için beslenmede nelere dikkat edilmeli?

– İdeal kiloya inmek: Öncelikle fazla kilonuz varsa; bir diyet uzmanıyla birlikte, düzenli beslenme ve uygun aktivite programıyla ideal kilonuza inmeye çalışın.

– Düzenli su tüketimi: Kişiye göre değişmekle beraber, günde 8-12 bardak su için. Su içme alışkanlığınız yoksa, gün içinde mutlaka bunu hatırlatıcı önlemler alın. Masanızda her zaman su bulundurun, yatana kadar aralıklı olarak su tüketmeye çalışın. Kendinizi zorlayarak birkaç bardağı birden içmek yerine, yavaş yavaş su içmeye alışmak gibi etkili önlemler de alabilirsiniz. Özellikle egzersiz yaparken ve seyahat sırasında, mutlaka yanınızda su olsun.