Kilo takıntılı toplumumuzda kalori olarak düşük fakat çok doyurucu olan besinlere çok para harcıyorlar.fakat siz biliyor musunuz düşük kalorili diyetlerde doygunluk yoktur ve bu da sizin kilo vermenizi engeller?

Kilo vermek için tüketebileceğiniz doyurucu besinler

Eğer siz temel vitaminleri ve mineralleri almazsanız, vücudunuz optimum derecede çalışamaz. Bunun sonuçları American Journal of Clinical Nutrition in March 2003 araştırmalarında gösterdiği gibi bu bel çevresinde genişlemeye neden oluyor.

Eğer kendinizi yorgun hissediyorsanız, enerjinizde veya odaklanmanızda bir eksiklik varsa, seks sürenizde bir kısalma yaşıyorsanızbeslenme planınızı gözden geçirin. Biz çoğu doyurucuların kadınların diet listesinde olmadığını fark ettik, fakat bu besinler gerçekten çok doyurucu ve lezzetlidir. ve düzgün tüketilmesi halinde sizin kendinizi enerjik hissetmenize neden olur— ve sizin kilo vermenize yardımcı olur.

Lif

liflerin tüketilmesi çok önemlidir, kadınların günde en az 15 gram alması gerekir, ama bu 25 grama kadar çıkabilir. düşük fiberler kalp krizi nedeniniz olabilir—bu kadınların bir çoğunun ölme sebebi— ve tabi ki 2 tip diyabet kanserlerine sebep olur. lifli besinleri tüketmeniz sizi seker tükettiğiniz kadar tok hissettirecektir.meyve, sebze, yüksek lifli besinler, tahıllar ve bakliyat bunları her gün tüketmelisiniz . bunlar üzerinizde rahatsızlıklar bırakabilirler şişkinlik ve bunun gibi etkiler buna mani olmak için bol bol su tüketin.

Omega 3 yağ asitleri

düşük omega 3 içeren diyetlerde ciltte kurumalar görülebilir, kalp hastalıkları ve depresyon riski artabilir. kilo kaybı surecinde çoğu kadının bazı yağlı yiyeceklerden sakınırlar. İçerisinde omega 3 bulunan besinler tüketmeniz sizi daha hissettirecektir, genç ve sağlıklı görünmenizi sağlayacaktır— ve kesinlikle kilo almanızı sağlamayacaktır, uzun bir sure makul bir şekilde öğünlerinizde bulunmalı. eğer yemeklerinizde doymuşluk oranı yüksek olan yağlar varsa bu sizi daha uzun bir sure tok hissettir.

Folik asit

Kadınlar günde yaklaşık 400 mikrogram Folik asit alırlar – hatta simdi ekmek ve tacil gibi ürünlerin içine katılmaktadır. ama kadınlar bu güzel besini yeterince kullanmadıkları için kalp krizi ve kolon kanseriyle karsılaşma risklerini göze alırlar.hamilelik döneminde Folik asidin yeterince alınmaması bebeğin sinir yollarında sorunlar oluşturabilir.

Günde yaklaşık 600 mikrogram folik aside ihtiyaç vardır ergenlik dönemindeki kadınlarda folik asit ihtiyacı daha fazladır.kahvaltıda tahılı artırın ve bu şekilde tahıl içinde bulunan liflerden folik asiti çekip almış olacaksınız.ve çoğu kadın kahvaltıya kilolar yüzünden fazla önem vermez fakat bunun içinde su yolu kullanabilirsiniz: kuru uzum ve bir kase kepek güne başlamanız için iyi bir lif kaynağı.

Kalsiyum

Çoğumuz biliriz ki kalsiyuma her yasta çok fazla ihtiyacımız vardır, kadınlar güne başlamadan alacakları 1000 mg ile günlük ihtiyaçlarının sadece yarsını almış olurlar. kalsiyum sadece kemikleri güçlendirmez ostoropozu geciktirir ve kan basıncınızı düzenler. bazı araştırmalara göre düzgün bir şekilde kalsiyum ihtiyacınızı karşılıyorsanız bu sizin kilo vermenizde size yardımcı olur. 80 kaloriyle günlük bütün kalsiyum ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz, sut size bu kalsiyumu verir,protein, güçlü kemikler ve sağlıklı bir şekilde kilo kaybı.

D vitamini

Bu vitamin kalsiyumla el ele çalışırlar çünkü kalsiyum emilimini güçlendirir. D vitamini kronik hastalıkları önleyebilir, diyabet, kanser, doku sertleşmesi, romatizmal artreit ve hiper tansiyon. fakat çoğu kadın alması gerekenin 1\3 kadar d vitamini alır günde. Suçun çoğu güneş kremlerinde gizlidir: Derimizin soğurdu ultra viole ısınlarla vücudumuz D vitamini sentezler. fakat güneş kremi bu sistemin çalışmasına mani olur. D vitamini sadece bazı balıklarda ve balık yağında bulunur. fakat umutsuz olmayın d vitaminini listenize ekleyin ve bol bol sut için, sağlığınız için yararlı ve kilo vermenizde size yardımcı.

Demir

çalışmalarınızdan sonra salondan çıktığınızda kendinizi hiç sürükleniyormuş gibi hissetiniz mi? Eğer cevabınız evetse demir eksikliği kansızlığıyla karsı karşıyasınız demektir. Beş kadından birinin kanındaki demir oranı çok düşüktür, ve bu kırmızı kan hücrelerinin yeterli sayıda oksijen taşıyamamasına neden olur. bütün hücreler oksijenle enerji taşırlar,eğer hücrelerinize yeterince oksijen taşımazsanız, onlar görevlerini yapamazlar ve siz kendinizi yorgun hissedersiniz.

Günde ne olursa olsun en az 18 gram demir almaya çalısın. birinci yol: içeriğinde demir bulunan besinler tüketin, midye, biftek, karides, hindi, tahılla zenginleştirilmiş bir sabah kahvaltısı. ikinci yol: hergün demir içeren bir multi vitamin alın. Üçüncü yol; C vitamini demir emilimini artırır, biraz portakal suyu, yarım greyfurt veya domates ve yeşil biber içeren bir salata. daha fazla enerji, daha az yorgunluk, ve daha fazla enerji kaybı.

Lynn Grieger